jak robić masę

[...] treningiem dzielonym. I wiem też, że pompkami za dużo nie wykombinuję. I jeszcze jedno, trenuję teraz w domuowych warunkach, gdyż siłka jest tak oblężona przez dzieciaków z bluzami "jp" którzy wyglądają jak szczypiorki, nie wiem co to za k*rwa moda teraz, ale ich zachowania zniechęcają aby tam przebywać. Także od pon, jadę kompleksami od DUDKA.

[...] fajny, lekko wyrzeźbiony brzuszek, teraz przez ogrom nauki i brak czasu trochę się zaniedbałem. Chciałem zapytać, czy zaczynając trening A6W powinienem stosować się do jakiejś diety jeśli nie tyje? Jestem zupełnym laikiem w tych sprawach. Czy powinienem jeść więcej białka, witamin, czy da to wtedy lepszy efekt? I czy oprócz treningu A6W [...]

[...] 12-12-10 uginanie sztangi stojąc 12-12-10-8 uginanie sztangielek chwytem młotkowym 12-12-10 środa: Martwy ciąg 12-12-10-8 wiosłowanie w opadzie tułowia 12-12-10-8 ( nie wiem jak nazywa sie to ćwiczenie ale wygląd tak że kładzie się dłoń na ławeczce a w drugiej trzyma się sztangielkę i podciąga do góry a stoimy w opadzie tułowia, mi przypomian to [...]

Najlepiej postaraj się ułożyć sam dietę i daj do sprawdzenia wtedy więcej Ci będzie można pomóc.A jako źródło tłuszczy daj sobie głownie oliwę z oliwek ,orzechy włoskie-ja osobiście tak robię.Jeśli chcesz robić masę przyjmij sobie taki rozkład B/T/W i obserwuj swój organizm jak reaguje(każdy inaczej reaguje na rozkład): białko 2,2g tłuszcze 1,4g [...]

Siema mam do was sprawe moglibyście mi doradzić w jakie dni co mam robic? ćwicze już 2lata i ciągle ćwicze tak samo czyli: Pon Klatka WTO plecy Śro biceps Czw triceps Pią barki+ kaptury najwyższy czas cośzmienic jak proponujecie ?? i ile mam robić powtórzeń na mase żeby bicki urosły bo przez 2 lata tylko 3-4cm poszło :(

[...] Redukcja - odsłaniania istniejących JUŻ mięśni, a nie dorabianie nowych. Ramiona małe w stosunku do reszty? mało mięsa, wynik redukcji? jeszcze mniejsze. Tak to wygląda. jak już pisałem zdecydowałem się na nią tylko ze względu na brzuch którego nie cierpię. Chociaż to i tak nie jest taka typowa redukcja - ostatnio jadam żeby pokryć [...]

ja bym aeroby typu bieganie robił w dni wolne od siłowni. W wakacje ciężko mase robić, nawet ją utrzymać wiadomo. Zarówno Ty jak i wielu ludzi którzy starają się odpowiednio podchodzić do sprawy (dieta, trening) w wakacje muszą dać troche na luz bo nie jesteśmy maszynami przecież i się trzeba z tym pogodzić. Jedz dużo i zdrowo, ćwicz na tyle na [...]

Nie ma żadnego znaczenia kiedy chcesz robić masę i tak wszystko zależy od diety. Nie to bardzo zła ilość powtórzeń, najlepiej jak będziesz ćwiczył ciężko tak samo jak na masie, znowu dieta i aeroby. Po siłowym - aminokwasy, glutamina, kreatyna, po aerobach węgle i białko. Możesz codziennie 5-8g na porcję. Jest to bardzo dobre, jak nie będzie Tobie [...]

[...] w opadzie tulowia , prostowanie ramion podchwytem na wyciagu stojac 2 dzien/ Plecy - Sciaganie drazka za plecy , na siedzaca na maszynie ciagnac do siebie z uchwytem jakbym siedzial na Harleyu, unoszenie tulowia z opadu na laweczce "rzymskiej" Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z "supinacja" nadgarstka, uginanie [...]

Witam. Tak jak w temacie mam problem z misiem:-(Powód:robiłem ostatnio przez 4 ms-c masę na splicie-wyniki w sumie tylko w brzuszek miałem przeładowany trening co do swoich możliwości(można poczytać w innym temacie)Napisałem o swoim problemie tutaj pan Traktor zaproponował mi trening 5X5 i ćwiczę na nim ok.4 tyg. jest OK. No ale ten misiek idzie [...]

[...] trening był zabójczy, pod sam koniec nogi miałem "miekkie" z tego względu, nie przykładałem się przedtem do ich treningu. Wynik 14 okrążeń w 31 min. Mam zmienić plan? Więc jak? Poniedziałkowy trening mam nadzieję, że jest dobry. Tylko ćwczenia z ciężarem własnego ciała nie pomogą zbudować zbytnio czystej masy. A i o co chodzi z tymi [...]

[...] ile wykonywac seri na partie i ilosc powtorzen tak zeby nie popalic miesni?czy ilosc w przedziale od 30 pow do 15 moze byc? po treningu chcialbym ewentualnie krecic aeroby, jak suplementy brac wedlug ciebie-po treningu wegle+aminokwasy+kreatyna(jablczan) a po aerobach bialko? czy kreatyne(jablczan) brac codziennie,i w jakich dawkach? mam trening [...]

jest cos takiego jak rekomp kazdy slyszal,niewielu widzialo - a jesczze mniej zrobilo jak koledzy wyzej - mozna,ale male szanse ze cos bedzie bo jedno czasami gryzie sie z drugim,a skonczyc sie moze stwierdzneiem ze nic nie dziala - kiedy wszystko bedzie dzialac suple na mase bedac robic mase ale spalacze jednoczesnie beda ją palic %-)

Wracam do treningów po bardzo długiej przerwie. Na samym początku jak się teraz zapisałem na siłownie to starałem się przez te 2 tygodnie robić na każdym treningu trochę każdego mięśnia by odczuwać jego zmęczenie. Teraz przydałby mi się jakiś normalny plan na masę i z tą kwestią chciałbym was poprosić o to :). Chciałbym zbudować jak najwięcej masy [...]

[...] że chcę poprawić poszczególne partie mięśni,więc wchodzę na trening na masę, mam dietę, suplementację, a sprawy treningu powoli dopinam na ostatni guzik, więc liczę na jakiś progres w ciągu 6 tygodni około 5kg i co do tych ud, to dochodzę do wniosku, że są duże jak na moje ciało, i tu właśnie mam takie zapytanie do Ciebie, co uważasz o [...]

Chciałbym się dowiedzieć jaki trening zastosować i dietę.. Czy robić masówkę, w sensie treningu..nie chce masować jeżeli chodzi o dietę więc zbilansowana? na mase to jest dieta a nie trening. jestes oslabiony bo jak jesz tylko 70g wegli przez caly dzien to sie nie dziwie. ile wychodzi z tluszczu. ja bym podbil wegle do minimum 150g na dobe. [...]

[...] że chcę poprawić poszczególne partie mięśni,więc wchodzę na trening na masę, mam dietę, suplementację, a sprawy treningu powoli dopinam na ostatni guzik, więc liczę na jakiś progres w ciągu 6 tygodni około 5kg i co do tych ud, to dochodzę do wniosku, że są duże jak na moje ciało, i tu właśnie mam takie zapytanie do Ciebie, co uważasz o [...]

fizolek jeżeli coś cytujesz to cytuj tak jak było to napisane. I nie pisz rzeczy, których nie jesteś pewny.. Efekty widzę, ja ćwiczę też rok i się nie uważam za nowicjusza.. Chodziło o to, że zarzucono mi coś co jest nieprawdą. 1. Nie wp*****lam jak świnia 2. Ćwiczę systematycznie i regularnie To było zarzucone.. Ćwiczę 1,5 roku tylko, że z [...]

Przeczytałem całość i wydaje mi się, że całość zbyt "wyżyłowana". Zbyt idealny plan zmniejsza szanse na powodzenie. Rozpisałeś wszystko sobie tak jak Ty byś tego chciał, ale weź pod uwagę wszystkie czynniki wpływające na to, jak człowiek się czuję, jaką ma dyspozycje danego dnia - mówiąc wprost, nie zawsze będzie kolorowo. Poza tym, przy tej wadze [...]

Witam Panowie ponownie po 4 miesiącach :) wpadłem zdać jakieś relacje z tego jak leci. Plan cały czas bez zmian, aktualnie 100kg i redukcja, w planie jeszcze trochę zrzucić i masa! Na początku z redukcją było cięzko, bo w ramach aero dawałem basen i troche lipnia ta waga szła, ponoć miałem za dużo na bieganie... Ale po jakimś czasie się wziąłem [...]